Kulørreaktion

Prøv at udfordre din reaktionstid og hukommelse med kulørerne i et kortspil. Du kan forbedre dit teams sammenhold og stimulere din hjerne til at tænke hurtigere.

Energizer

Sjov at lave i et virtuelt møde eller alene

Gør det derhjemme, på kontoret, ved bilen eller hvor end du er.

Før du går i gang:

  • Rejs dig op
  • Start videoen
  • Vær med i videoen eller find dit eget spil kort

Hvor mange?

1-100 pers.

Udstyr

(et spil kort)

Tid

2 min.

Title

Spørgsmål til refleksion

Vores svar:

Udfordringer ved Kulørreaktion:

  1. Din hukommelse udfordres med de forskellige opgaver for hver kulør. Hukommelsestræning i kombination med fysisk aktivitet stimulerer vedligeholdelsen og væksten af hjerneceller i hippocampus (hukommelsescenteret)
  2. Din reaktionstid udfordres, når du laver disse opgaver så hurtigt som muligt. Reaktionstid er en indikator for din evne til at processere information.
  3. Dine kognitive evner udfordres, når du laver koordinationsøvelsen og hjerneudfordringen. Din effektivitet på arbejdet forbedres, når du bruger de kognitive områder af hjernen til andet end arbejde.

Alt i alt, vil du finde ud af, at du er i stand til at tænke hurtigere og arbejde bedre efter at have lavet “Kulørreaktion”.

Interesseret i videnskaben bag energizer aktiviteter?

Hvad gør det godt for?

  • Øget friskhed

  • Øget hukommelse og evne til at behandle information

  • Positiv effekt på arbejdspræstation, almen velvære og indikatorer for klinisk sygdomsrisiko.

Videnskaben bag energizer aktiviteter

Formålet med en energizer er hurtigt at øge pulsen og blodgennemstrømningen for at kunne bringe ny energi til hjernen. Gennem blodet forsynes din hjerne og arbejdende muskler med mere ilt, blodsukker (energi) og næringsstoffer. Det får din hjerne til at behandle information mere effektivt og gør det muligt for den at effektivt fjerne giftstoffer. Som resultat vil du opleve en følelse af at være mere vågen og frisk. En aktiv pause på kun 4 minutter påvirker positivt din evne til at fokusere og koncentrere dig i op til en time.
Når du begynder at bevæge dig, skyldes stigningen i pulsen en øjeblikkelig udskillelse af hormonet adrenalin og dets fætter noradrenalin. Forhøjede niveauer af noradrenalin i visse områder af hjernen vækker også din hjerne og forbedrer din selvtillid.

Træning øger også neurotransmitterne dopamin og serotonin, hvilket forbedrer dit humør og følelse af velvære ved at aktivere hjernens belønningssystem. Mens dopamin starter dit opmærksomhedssystem, stimulerer serotonin de cellulære forbindelser i din hjernes hukommelsescenter, hippocampus. Dopamin øger yderligere din motivation og opmærksomhed, mens serotonin hjælper dig med at lære såvel som at huske.

At udføre energizers regelmæssigt har vist positive effekter på akademiske- og arbejdspræstationsindikatorer (f.eks. arbejdsproduktivitet), almen velvære (psykosociale faktorer såsom stress) og indikatorer for klinisk sygdom (f.eks. Blodtryk og BMI).

Viden til hverdagen

Når du laver energizers – hold døre og vinduer åbne for at undgå iltmangel i rummet.

  • Fysisk aktivitet om eftermiddagen (mod slutningen af arbejdsdagen) øger læring- og hukommelsesevner.
  • Du får den bedste effekt fra øvelser, der aktiverer større muskelgrupper.

Videnskabelige artikler til godnatlæsning

Barr-Anderson, D., AuYoung, M., Whitt-Glover, M. C., Glenn, B. A. & Yancey, A. K. (2011). Integration of Short Bouts of Physical Activity Into Organizational Routine. American Journal of Preventive Medicine; 40(1):pp. 76 –93

Carter, S. E., Jones, M., & Gladwell, V. F. (2015). Energy expenditure and heart rate response to breaking up sedentary time with three different physical activity interventions. Nutrition, metabolism, and cardiovascular diseases : NMCD, pp. 503-509.

Ratey, J. & Hagerman, E. (2008). SPARK: The revolutionary new science of exercise and the brain. New York. Little, Brown.

Widmaier, E. P., Raff, H., & Strang, K. T. (2014). Cardiovascular Physiology. In E. P. Widmaier, H. Raff, & K. T. Strang, Vander’s Human Physiology – The Mechanisms of Body Function (pp. 363-445). New York: McGraw Hill.

Widmaier, E. P., Raff, H., & Strang, K. T. (2014). Respiratory Physiology. In E. P. Widmaier, H. Raff, & K. T. Strang, Vander’s Human Physiology – The Mechanisms of Body Function (pp. 446-489). New York: McGraw Hill.

This post is also available in: English